CERVELLO SENZA ETÀ:

La Scienza dell'Invecchiamento Attivo: Neuroplasticità, Memoria e Prevenzione Patologie Neurologiche: Il Protocollo Scientifico per un Cervello Giovane

 

La scienza ha demolito il mito del declino cognitivo inevitabile. Questo libro ti mostra come applicarla.

 Questo libro è un saggio rigoroso e accessibile che smonta il mito del declino mentale inevitabile e dimostra, dati alla mano, che il cervello può restare lucido, plastico e creativo anche a 60, 70, 80 anni e oltre. Basato su oltre 200 studi peer-reviewed, Cervello Senza Età è il primo manuale operativo completo per preservare funzione cognitiva e autonomia fisica ben oltre le aspettative anagrafiche.

Imparerai:

• Come la neuroplasticità permette al cervello di rigenerarsi anche a 80 anni

• La Dieta MIND: -53% rischio Alzheimer (studi randomizzati controllati)

• Perché l'esercizio fisico aumenta BDNF, il "fertilizzante" dei neuroni

• Come il sistema glinfatico pulisce il cervello durante il sonno profondo

• I 14 fattori di rischio modificabili (e i protocolli per neutralizzarli)

• Strategie validate per memoria, attenzione, funzioni esecutive

Con piani alimentari settimanali, protocolli di esercizio progressivi, test autovalutazione, e risorse Italia. Scienza rigorosa tradotta in azioni pratiche da un autore che, a 82 anni, incarna i principi che descrive.

​

SOMMARIO

DISCLAIMER E AVVERTENZE PER IL LETTORE. 7

PREFAZIONE. 9

CAPITOLO 1. 17

Il Mito del Declino Inevitabile. 17

1.1. Cosa succede realmente al cervello dopo i 50 anni: separare i fatti dalle paure  18

1.2. Neuroplasticità: perché il tuo cervello può rigenerarsi anche a 80 anni (le prove scientifiche) 22

1.3. Super-ager: chi sono, cosa fanno, e cosa possiamo imparare da chi invecchia benissimo  26

CAPITOLO 2. 37

Alzheimer, Demenza e Parkinson: 37

Conoscere per Prevenire. 37

2.1. L'emergenza cognitiva in Italia: 1,2 milioni di persone con demenza, ma il 40% si può prevenire  38

2.2. I 14 fattori di rischio modificabili: dalla pressione alta alla solitudine (e come agire su ciascuno) 46

2.3. Segnali precoci del declino cognitivo: quando preoccuparsi davvero e quando no  57

CAPITOLO 3. 75

Le tre Funzioni Cognitive da. 75

Proteggere. 75

3.1. Memoria: perché dimenticare dove hai messo le chiavi è normale (e quando invece non lo è) 76

3.2. Attenzione, concentrazione e velocità mentale: come cambiano con l'età e come mantenerle efficienti 82

3.3. Pensiero astratto, linguaggio e problem-solving: le funzioni esecutive che fanno la differenza  86

CAPITOLO 4. 93

Alimentazione per il Cervello Longevo.. 93

4.1. La Dieta MIND: il protocollo alimentare che riduce del 53% il rischio di Alzheimer  94

4.2. I 10 alimenti neuroprotettivi: mirtilli, noci, pesce, verdure a foglia verde, olio d'oliva e gli altri 100

4.3. Piano alimentare settimanale pratico: cosa mangiare ogni giorno per un cervello in salute  106

CAPITOLO 5. 113

Esercizio Fisico: Il Fertilizzante Miracoloso del Cervello.. 113

5.1. Come camminare 30 minuti al giorno crea nuovi neuroni: il fattore BDNF spiegato semplice  114

5.2. Lattato: da prodotto di scarto a carburante cerebrale di prima scelta. 118

5.3. Altri meccanismi neuroprotettivi dell'esercizio aerobico. 123

5.4. Allenamento di forza: essenziale per neuroprotezione e autonomia. 130

5.5. Fibre muscolari bianche vs rosse: la perdita selettiva che devasta l'autonomia  134

5.6. L'allenamento di forza inverte la sarcopenia: le prove definitive. 140

5.7. Whole Body Vibration (WBV): tecnologia complementare per anziani 145

5.8. Equilibrio e coordinazione: prevenire cadute salva il cervello. 148

5.10. Adattamenti per età: 50-90+ anni 163

CAPITOLO 6. 171

Sonno: La Lavanderia Notturna del Cervello.. 171

6.1. Sistema glinfatico: come il cervello si "autopulisce" dalle tossine durante il sonno profondo  172

6.2. Le 7-8 ore magiche: perché dormire bene protegge dalla demenza (e come ci riesce) 178

6.3. Protocollo del sonno riparatore: strategie pratiche per dormire meglio dopo i 60 anni 181

CAPITOLO 7. 189

Riserva Cognitiva: Il Tuo Scudo Contro l'Alzheimer. 189

7.1. Il paradosso dei laureati: perché chi studia ha meno Alzheimer (ma non serve la laurea!) 190

7.2. Come costruire riserva cognitiva a ogni età: apprendimento continuo, curiosità, sfide mentali 197

7.3. Brain training che funziona davvero: esercizi validati scientificamente (non cruciverba generici) 201

CAPITOLO 8. 209

Relazioni Sociali: L'Antidoto Potente alla Demenza. 209

8.1. Solitudine = +50% rischio declino cognitivo: i dati scientifici che fanno riflettere  210

8.2. Volontariato, hobby condivisi, relazioni intergenerazionali: perché proteggono il cervello  217

8.3. Come costruire e mantenere una vita sociale attiva: strategie pratiche per introversi ed estroversi 221

CAPITOLO 9. 229

Gestire Stress, Ansia e Depressione. 229

9.1. Cortisolo cronico: come lo stress prolungato danneggia l'ippocampo e distrugge la memoria  230

9.2. Depressione nell'anziano: il fattore di rischio silenzioso e sottovalutato per l'Alzheimer  235

9.3. Mindfulness, meditazione e resilienza: tecniche scientificamente validate e facili da applicare  240

CAPITOLO 10. 249

Intelligenza Artificiale e Nuove Frontiere della Longevità Cerebrale  249

10.1. App e dispositivi per monitorare la salute cognitiva: quali funzionano davvero e come usarli 250

10.2. IA nella diagnosi precoce dell'Alzheimer: test del sangue, biomarcatori e nuove speranze  258

10.3. Il futuro già qui: lecanemab, donanemab, terapie geniche e la medicina anti-aging cerebrale  261

CONCLUSIONE. 271

APPENDICE A.. 286

Test di Autovalutazione Cognitiva. 286

APPENDICE B. 300

Tabelle e Protocolli Pratici 300

APPENDICE C. 324

Risorse Utili 324

ALTRI LIBRI DELLO STESSO AUTORE. 347

INTELLIGENZA ARTIFICIALE, METAVERSO E. 347

FUTURO DIGITALE. 347

GENETICA, BENESSERE E LONGEVITÀ.. 348

SCIENZA, FANTASCIENZA E STATO SOCIALE. 349

 

​